Når selvkritik bliver en fast vane
En vedvarende følelse af ikke at slå til kan få betydning for det psykiske velbefindende. Det peger forskning fra London South Bank University på i en undersøgelse, der ser nærmere på sammenhængen mellem kronisk selvbebrejdelse og udviklingen af angst og depression.
Ifølge forskerne kan en tendens til konstant at fokusere på egne fejl og utilstrækkelighed ikke blot påvirke selvværet. Over tid kan det også føre til en oplevelse af, at der er noget grundlæggende galt med én, fordi man har de tanker, man har.
Terapi kan være en hjælp, hvis man ønsker at ændre sine tankemønstre. For mange kan det dog være svært overhovedet at blive opmærksom på, hvor meget selvkritiske tanker fylder i hverdagen - og hvilken betydning de har.
Test dig selv: Hvor meget fylder negative tankemønstre i dit liv?
Forskerne bag studiet har udviklet en test, som kan bruges som et redskab til refleksion. Vend blikket indad og vurder i hvilken grad, du kan genkende følgende udsagn hos dig selv.
Svar på en skala fra 1 = ikke enig til 4 = meget enig.
- Jeg har svært ved at fokusere på andet, når jeg tænker på tidligere fejl og fiaskoer.
- Jeg bruger tanker om tidligere fejl til at presse mig selv til at yde mere.
- Jeg tænker gentagne gange på fejl, jeg har begået, for at undgå at lave fejl i fremtiden.
- At jeg dvæler ved tidligere fejltagelser, viser, at jeg har en svag karakter.
- At jeg gennemgår situationer, hvor jeg burde have handlet anderledes, viser, at jeg er overdrevent optaget af mine fejl.
- Jeg bliver nedtrykt, hvis jeg ikke kan stoppe mine selvkritiske tanker.
- Jeg opfatter mig selv som arrogant, hvis jeg ikke bruger tid på at gennemgå tidligere fejl og fiaskoer.
- At have selvkritiske tanker betyder, at jeg er en svag person.
- Jeg har svært ved at tage afstand fra tanker om ikke at være god nok.
- Jeg har en tendens til at opfatte tanker om mit eget værd som fakta.
Sådan forstås testen
Pointene opdeles i to grupper:
- Udsagn 1, 4, 6, 8, 9 og 10 betegnes som negative tankemønstre, fordi de ikke er velbegrundede og ikke konstruktive.
Personer, der scorer 15 point eller derover her, har ifølge forskerne tendens til ikke blot at fokusere på deres fejl, men også til at opfatte sig selv som grundlæggende forkerte. Denne oplevelse kan fastholde et selvforstærkende og belastende tankemønster. - Udsagn 2, 3, 5 og 7 betegnes som positive tankemønstre, fordi de i nogen grad er velbegrundede og kan have en konstruktiv funktion. Personer, der scorer omkring 11 point eller derover, har ofte en tendens til at fokusere på deres mindst succesfulde øjeblikke.
At have selvkritiske tanker er i sig selv ikke et tegn på svaghed. Først når tankerne begynder at dominere hverdagen og påvirke livskvaliteten, kan det være en god idé at stoppe op og overveje, om man har brug for støtte eller nye måder at forstå sig selv på.
Kilder:
- Kolubinski, DC, Nikčević, AV & Spada, MM (2021), The Effect of State and Trait Self-Critical Rumination on Acute Distress. APA PsycNet.
- Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., ABPP, Ten Ways to Tell if You’re Too Hard on Yourself, Psychology Today, 2021.
