Svimmelhed og hovedpine i varmen - Tegn du skal tage alvorligt 

Svimmelhed og hovedpine i varmen - Derfor reagerer kroppen

Når det er varmt, forsøger kroppen at holde sin normale temperatur ved blandt andet at øge blodgennemstrømningen til huden og producere sved. Når du sveder, mister du både væske og salte.

Hvis tabet ikke bliver erstattet, kan du få væskemangel. Det kan blandt andet vise sig som tørst, træthed, hovedpine, svimmelhed og mørkere urin. Samtidig kan stærk varme i sig selv belaste kroppen, især hvis du opholder dig længe i solen eller er fysisk aktiv.

Det er derfor vigtigt at reagere på symptomerne og komme væk fra varmen, før tilstanden bliver alvorlig.

Læs også: Sådan undgår du dehydrering

De første tegn på, at varmen påvirker dig

Varmepåvirkning kan udvikle sig gradvist. Hold især øje med:

• Hovedpine
• Svimmelhed
• Udtalt træthed eller mathed
• Kvalme
• Stærk tørst
• Muskelkramper
• Hurtig puls
• Mindre urin eller mørkere urin
• Koncentrationsbesvær
• Tiltagende utilpashed

Symptomerne kan have mange årsager og skyldes ikke nødvendigvis varmen. Men opstår de på en meget varm dag eller efter længere tids ophold i solen, bør du reagere. Søg skygge eller et køligere sted, hvil dig og drik væske. Hvis symptomerne fortsætter, bliver værre eller er alvorlige, bør du søge lægehjælp.

Hedeslag er en akut tilstand

Hedeslag er noget andet og langt mere alvorligt end almindelig tørst eller lettere væskemangel. Ifølge Sundhedsstyrelsen kan tegn på hedeslag blandt andet være meget høj kropstemperatur, tiltagende hovedpine og svimmelhed, forvirring, ændret adfærd, besvimelse eller kramper. Huden kan være varm og rød, og svedproduktionen kan være nedsat. Ved mistanke om hedeslag skal der ringes 112.

Mens hjælpen er på vej, skal personen bringes i skygge eller køligere omgivelser og afkøles. Er personen ved bevidsthed, kan vedkommende få noget at drikke.

Drik regelmæssigt - også før du bliver meget tørstig

På varme dage stiger kroppens behov for væske, fordi mere væske forsvinder gennem sved. Hvor meget du har brug for, afhænger blandt andet af temperaturen, dit aktivitetsniveau, din alder og dit helbred. Derfor er et bestemt antal glas vand om dagen ikke et præcist mål for alle. Det vigtigste er at drikke regelmæssigt og være ekstra opmærksom, når temperaturen er høj, eller når du bevæger dig meget.

Vand er som udgangspunkt et godt valg til at slukke tørsten. Ved kraftig svedproduktion mister kroppen også salte, og Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor ved meget varmt vejr også at være opmærksom på at få noget saltholdigt at spise eller drikke.

Alkohol bør begrænses i stærk varme, da det kan øge risikoen for dehydrering og gøre det sværere at reagere på kroppens første advarselssignaler.

Beskyt kroppen mod varmen

Det er ikke kun væskeindtaget, der har betydning. Kroppen har også brug for pauser fra varmen. Søg skygge, når solen er stærk, og undgå så vidt muligt hård fysisk aktivitet på de varmeste tidspunkter af dagen. Let og løstsiddende tøj samt en solhat kan hjælpe, når du opholder dig udendørs.

Sundhedsstyrelsen anbefaler desuden skygge, solhat og tøj som beskyttelse mod solen samt solcreme med mindst faktor 30.

Læs også: Kan en solcreme blive for gammel?

Nogle skal være ekstra opmærksomme i varmen

Ældre mennesker har øget risiko for at blive påvirket af høje temperaturer. Med alderen kan evnen til at regulere kropstemperaturen blive dårligere, og tørstfornemmelsen kan være mindre tydelig. Spædbørn og små børn kræver også særlig opmærksomhed, fordi de ikke altid selv kan sørge for at få nok at drikke eller komme væk fra varmen.

Personer med visse kroniske sygdomme eller som bruger bestemte typer medicin kan ligeledes være mere sårbare. Hvis du er i tvivl om, hvordan din sygdom eller medicin påvirker din evne til at tåle varme, bør du tale med din læge eller apoteket.

Varmen kan også påvirke din søvn

Høje temperaturer belaster ikke kun kroppen i dagtimerne. Varme nætter kan gøre det svært at falde i søvn og få den sammenhængende søvn, kroppen har brug for. Efter flere nætter med dårlig søvn kan træthed og utilpashed derfor blive mere udtalt. Det gør det endnu vigtigere at sørge for væske, skygge og pauser i løbet af dagen.

Læs også: Generer varmen din søvn?

Tag kroppens signaler alvorligt

Hovedpine og svimmelhed på en varm dag er ofte kroppens besked om, at det er tid til at sætte tempoet ned, komme væk fra solen og få noget at drikke. De fleste lettere gener aftager, når kroppen får mulighed for at køle ned og væskebalancen bliver genoprettet. Tiltager symptomerne derimod, eller opstår der forvirring, besvimelse, kramper eller meget høj kropstemperatur, kan der være tale om alvorlig varmepåvirkning, som kræver akut hjælp.

Kilder:

• Sundhedsstyrelsen: Varmt vejr
• Sundhed.dk - Patienthåndbogen: Hedeslag og overophedning
• Sundhed.dk - Patienthåndbogen: Hedeslag, førstehjælp