- Hold soveværelset mørkt og køligt
At holde soveværelset køligt, kan være en udfordring som sommeren. Ofte vil det kræve, at du lader vinduer stå åbne, hvilket så til gengæld kan resultere i blafrende gardiner, støj udefra og lys.
Lukkede vinduer, mørklægningsgardiner eller sovemaske samt en gulvvifte, kan være fornuftige investeringer, som kan betyde, at du kan få en dyb og rolig søvn. - Afkøl kroppen inden sengetid
Tag bad inden sengetid, det regulere kropstemperaturen. Alternativt kan man tage et køligt fodbad. - Bomuld & hør
Nattøj og sengetøj i bomuld eller hør føles svalt og rart mod den varme hud og absorberer bedst kropssved. Undgå dyner, puder såvel som sengetøj i syntetiske materialer. - Mediter dig til ro
Brug meditation inden sengetid. Åndedrætsøvelser er en nem og effektiv vej til at få ro på krop og sind inden søvn:
- Læg mærke til hvordan du trækker vejret
- Mærk hvordan luften strømmer ind og ud i næsen og svælget, og hvordan brystkassen og maven bevæger sig
- Prøv at trække vejret dybt ind, for derefter at give slip. Sæt lyd på din udånding, som når du sukker
- Forestil dig, at din krop fyldes med ro, når du trækker luften ind - og at du puster stress, spændinger og negative følelser ud, når du puster luften ud.
