Dårlig søvn giver dårlig livskvalitet
De fleste mennesker behøver ca. 8 timers god søvn for at kunne vågne friske og veludhvilede. Men en ny undersøgelse fra Statens Institut for Folkesundhed, SDU viser, at fire ud af ti ikke får nok søvn til at føle sig udhvilet. Uden den nødvendige dybe søvn, oplever de fleste af os bivirkninger i form af manglende energi, dårligt humør, irritabilitet, dårlig koncentrationsevne, dårlig hukommelse, ringe indlæringsevne og ringe præstationsevne. Og ved længere tids mangelfuld søvn, kan det få alvorlige konsekvenser, som øget risiko for hjerte-kredsløbsforstyrrelser og svækket immunforsvar.
Der er en lang række forhold, som kan forstyrre søvnen. Ifølge den nye undersøgelse oplever gruppen af unge kvinder under 25, søvnproblemer især på grund af tanker og bekymringer omkring udfordringer eller problemer på arbejdet. Ud over stress-tanker, så kan dårlig søvn skyldes en uhensigtsmæssig livsstil; for meget mad, alkohol, for lidt motion og f.eks. skiftende arbejdstider.
Gode råd til bedre søvn
- Sørg for at din madras og seng passer perfekt til din vægt og højde
- Fald i søvn til behagelig musik, men sæt timeren til, så du ikke skal afbryde din søvn for at slukke
- Brug kun soveværelset til sex og søvn, således at du altid forbinder soveværelset med disse to ting
- Hav så vidt mulig faste senge- og stå-op-tider alle dage, således at kroppen kan finde en fast rytme
- Sørg for en behagelig temperatur i soveværelset
- Undgå at spise og drikke større mængder mad, kaffe, cola m.v. lige inden du lægger dig
- Du skal dog heller ikke gå sulten i seng – det kan være en god idé med en lille natmad og kop te
- Et varmt bad lige inden du lægger dig kan virke sløvende og dermed hjælpe til en hurtigere søvn
- Husk motion
