Kategori:
Søvn
Et mørkt sovemiljø kan give kroppen bedre betingelser for ro og stabil søvn, som ifølge forskningen spiller en vigtig rolle for din sundhed.
Søvn i mørke mindsker risiko for vægtforøgelse og fedme
Flere studier peger på, at der kan være en sammenhæng mellem at sove med lys tændt og en øget risiko for vægtøgning.
Lys om natten og vægtøgning
I en større amerikansk undersøgelse fulgte forskere tilknyttet National Institutes of Health, 40.000 midaldrende kvinder gennem flere år. Kvinderne blev blandt andet spurgt om deres søvnvaner - om de sov i mørke, med natlys eller med tv’et tændt.
Resultaterne viste, at kvinder, som sov med lys i rummet, oftere tog på i vægt end dem, der sov i mørke. Især gjaldt det kvinder, der sov med tv’et tændt eller kraftigt lys i soveværelset.
Forskerne understreger, at undersøgelsen ikke kan bevise, at lyset i sig selv er årsagen til vægtøgning. Men sammenhængen var tydelig nok til, at de mener, det er værd at tage alvorligt.
Kroppens indre ur spiller en rolle
Når vi sover i mørke, producerer kroppen hormonet melatonin. Det er med til at styre døgnrytmen og signalere til kroppen, at det er tid til hvile. Lys – især kunstigt lys – kan forstyrre denne proces.
Ifølge søvnforskere kan forstyrrelser i døgnrytmen påvirke:
- søvnens kvalitet
- appetit og sultfornemmelse
- kroppens måde at bruge energi på
Hvis søvnen bliver mere overfladisk eller urolig, kan det også føre til træthed i dagtimerne. Træthed kan igen påvirke lysten til bevægelse og gøre det sværere at træffe sunde valg.
Det handler ikke kun om vægt
Forskere peger på, at søvn med lys også kan have betydning for den generelle sundhed. Dårlig søvn er forbundet med øget stress i kroppen, ændret hormonbalance og lavere velvære.
Det betyder ikke, at et natlys eller lidt gadelys automatisk er skadeligt. Men det kan være en del af en samlet forklaring på, hvorfor nogle mennesker oplever dårligere søvn og gradvis vægtøgning over tid.
Hvad peger forskningen på?
Der er ingen, der mener, at søvn i mørke alene kan forhindre vægtøgning. Kost, motion, livsstil og genetik spiller fortsat en langt større rolle.
Men forskningen tyder på, at et mørkt sovemiljø kan være en enkel måde at støtte kroppens naturlige rytme på. Det er et lille greb, som kan bidrage til bedre søvn – og bedre søvn giver kroppen bedre betingelser for at fungere optimalt.
Et enkelt råd
Hvis du ofte sover med lys tændt, kan det være værd at overveje:
- at slukke tv’et før sengetid
- at bruge mørklægningsgardiner
- at vælge et meget svagt natlys, hvis der er behov for lys
Det er ikke et quickfix - men måske en stille justering, der kan gøre en forskel over tid.
Side 1 af 2
Forskning afslører: Havearbejde giver bedre søvn, øger livsglæden og mindsker risikoen for alvorlig sygdom
Side 1 af 2
