Luft i maven - Årsager og gode råd 

Luft i maven er noget, de fleste oplever fra tid til anden. Maven kan føles oppustet, rumle eller slippe luft på tidspunkter, hvor man helst ville undgå det. For nogle er det blot en mindre irritation, mens det for andre kan være en kilde til ubehag og pinlige situationer i hverdagen.

Luft i maven er i sig selv helt normalt. Den opstår som en naturlig del af fordøjelsen, hvor både luft fra det, vi spiser og drikker, og gas dannet af tarmens bakterier, skal finde vej ud igen. Men mængden kan variere meget fra person til person, og nogle oplever langt flere gener end andre.

Hvorfor får man luft i maven?

Der kan være flere årsager til luft i maven, og ofte er det en kombination af forhold.

Noget af luften kommer ganske enkelt fra den luft, vi synker, når vi spiser eller drikker. Spiser man hurtigt eller taler meget under måltidet, kan man let komme til at sluge mere luft end normalt. Kulsyreholdige drikke kan også øge mængden af luft i maven.

En anden vigtig kilde er tarmens bakterier. Når bakterierne nedbryder kulhydrater og kostfibre i tyktarmen, dannes der gas. Det er en naturlig proces, men nogle fødevarer giver mere gas end andre.

Fødevarer, som ofte kan give mere luft i maven, er blandt andet:

• Kål og løg
• Bælgfrugter som bønner og linser
• Hvedeprodukter
• Æbler og pærer
• Kulsyreholdige drikke
• Sukkerfri tyggegummi og sødemidler

Mange oplever også, at stress og uro kan påvirke fordøjelsen. Når kroppen er anspændt, kan tarmens bevægelser ændre sig, og det kan føre til mere oppustethed og luft i maven.

Nogle former for medicin kan også påvirke fordøjelsen. Det gælder blandt andet antibiotika, som kan ændre balancen i tarmens bakterier. I forbindelse med en antibiotikakur kan man derfor opleve mere luft i maven, oppustethed eller ændret afføring. Generne forsvinder som regel igen efter behandlingen.

Hvorfor kan luft i maven føles pinligt?

Selvom luft i maven er helt normalt, er det for mange forbundet med en vis generthed. Kropslyde og lugte opfattes ofte som noget privat, og derfor kan det føles ubehageligt, hvis maven larmer eller slipper luft i sociale situationer.

For nogle kan bekymringen for luft i maven føre til, at man bliver ekstra opmærksom på sin krop. Man kan begynde at undgå bestemte fødevarer eller situationer af frygt for, at maven reagerer uforudsigeligt. Det kan i sig selv øge spændingen i kroppen og dermed også uroen i maven.

Hvem får mest luft i maven?

Nogle mennesker har en fordøjelse, der reagerer mere følsomt end andres. Det kan blandt andet skyldes forskelle i tarmens bakterier eller i måden tarmen bevæger sig på. Luft i maven kan også hænge sammen med irritabel tyktarm (IBS), hvor oppustethed og gasdannelse er blandt de mest almindelige symptomer. Hvis luft i maven ofte ledsages af smerter eller ændret afføring, kan det være en god idé at tale med sin læge.

I faktaboksen kan du se en oversigt over forhold, der ofte øger tendensen til luft i maven.

Gode råd mod luft i maven

Små ændringer i hverdagen kan ofte gøre en forskel.

Det kan for eksempel hjælpe at:

• Spise langsomt og tygge maden grundigt
• Spise regelmæssigt og fordele måltiderne over dagen
• Undgå meget store måltider
• Begrænse kulsyreholdige drikke
• Undgå sukkerfri tyggegummi og sødemidler
• Være opmærksom på hvilke fødevarer man reagerer på
• Spise i ro og give sig tid til måltidet
• Sørge for daglig bevægelse

Hvis man øger mængden af kostfibre i kosten, kan man i en periode opleve mere luft i maven. Det skyldes, at tarmen skal vænne sig til den nye kostsammensætning. Generne aftager ofte efter noget tid.

Nogle oplever, at syrnede mælkeprodukter som yoghurt eller kefir kan hjælpe på fordøjelsen, mens andre ikke mærker nogen forskel. Pebermynte er et gammelt husråd mod oppustethed og luft i maven. Nogle oplever lindring af pebermyntete eller pebermynteolie, men virkningen varierer fra person til person.

For mange handler det ikke om at undgå bestemte fødevarer helt, men om at finde ud af, hvad ens egen mave reagerer på.

Hvornår bør man søge læge?

Luft i maven er normalt og som regel ufarligt. Men hvis generne er vedvarende eller ledsages af andre symptomer, kan det være en god idé at blive undersøgt.

Kontakt læge hvis du oplever:

• Vedvarende mavesmerter
• Uforklaret vægttab
• Blod i afføringen
• Ændringer i afføringen, som varer ved

I mange tilfælde er forklaringen ufarlig, men det kan være en tryghed at få symptomerne vurderet