Især i varmt vejr og ved fysisk aktivitet bruger kroppen store mængder vand. Når kroppens eget afkølingssystem sætter i gang, udskilles store mængder sved. Derfor er det særligt vigtigt at drikke rigeligt og være opmærksom på eventuelle symptomer på dehydrering.
Symptomer på dehydrering
- Tørst
- Utilpashed
- Mathed
- Hovedpine
- Koncentrationsbesvær
- Et andet faresignal, er urinens farve. Når kroppen dehydreres vil nyerne producere en mørkere og mere koncentreret urin, for at kompensere for den manglende væske.
Brug hudens elasitet til at tjekke væskeniveauet
Oplever man symptomer, der kan skyldes dehydrering, kan man som regel se det ved at klemme huden sammen på håndryggen. Når man slipper huden, vil den normalt hurtigt rette sig ud. Mangler man væske tager forbliver huden længere sammenklemt.
Nye vandvaner
Det kan være en udfordring at drikke, hvis man ikke føler sig tørstig. Men lysten til og følelsen af behovet for vand og drikke, beror ofte på vaner. Med øget opmærksomhed omkring sin vandforsyning, kan man få nye gode vandvaner til gavn for hjernens og kroppens funktion.
For at huske at drikke, så fyld en kande med vand og stil den der, hvor du arbejder eller opholder dig mest. Det vil minde dig om at få drukket dagen i gennem.
Prøv også at vænne dig til, at drikke et glas vand om morgenen, inden din dag begynder, et glas midt på formiddagen, et glas til frokost, et glas hen på eftermiddagen, et glas ved aftensmåltidet, og et inden du går i seng.
Fest og farve i vandglasset
Saft og sodavand er godt, men vand fra hanen er bedst. Danmark har den allerfineste drikkevandkvalitet, og det er faktisk et stort privilegie, når man tænker på drikkevandsforsyning andre steder i verden.
Ved at drikke vandet i hanen i stedet for saft, sodavand og juice, slipper du for sukker, kulhydrater, farvestoffer osv. Hvis du stadig synes det er træls at drikke det rene hanevand, så kan du jo gøre det lidt mere indbydende og festligt ved at tilføje et par skiver citron, lime, kiwi eller appelsin, og masser af isterninger på toppen.
