Mere end halvdelen af Danmarks befolkning lider af ondt i ryggen. Diagnosen ”Ondt i ryggen” dækker over smerter der kan være isoleret til bestemte dele i ryggen, lænden eller nakken, og smerter som kan være forbigående eller kroniske. Smerterne kan komme pludseligt eller snigende over længere tid.
Fysisk belastende arbejde, dårlige arbejdsstillinger er hyppige årsager til rygproblemer, men også dårlig fysisk form, overvægt og rygning kan være medvirkende årsager til rygsmerter.
Tag dine rygproblemer alvorligt
Oplever du vedvarende rygsmerter eller akutte smerter, skal du gå til din læge. Lad være med at gå med ubehandlede rygproblemer og smerter, det kan udvikle sig til slidgigt og diskusprolaps, som er meget smertefuldt og som i værste fald kan kræve operation.
Forebyg rygproblemer
Så der er god grund til at passe godt på ryggen – også selvom man ikke umiddelbart oplever smerter eller ubehag.
Mange rygproblemer kan forebygges, hvis man er opmærksom på sine arbejdsstillinger – ikke kun på arbejdet, men også hjemme. Så husk at rette ryggen og undgå længerevarende belastning af ryggen ved f.eks. at stå eller sidde med foroverbøjet ryg og nakke.
Husk også at løfte med omtanke. Når du løfter tunge ting, skal du altid løfte så tæt på kroppen som muligt, så du mindsker belastning af ryggen. Hold ryggen ret med let svaj over lænden og lad benene tage det tunge løft.
Smidig og stærk ryg
Du kan også forebygge rygproblemer, styrke muskulaturen i ryggen og opnå større smidighed og en bedre holdning, gennem øvelser. Fleksion og rotations øvelser, samt udspændingsøvelser styrker ryggens muskulatur og gør den mere robust overfor belastning.
Mange finder Pilates træning effektiv og samtidig skånsom mod ryggen. Pilates er et træningssystem der består af stræk- og styrkeøvelser, der tilsammen styrker muskulaturen og bidrager til en bedre kropsholdning, øget smidighed og balance. Pilates træning giver også en øget kropsbevidsthed og en øget opmærksomhed omkring vejrtrækningen, kropskontrol og opstramning.
Kategori:
Kom i form
Pas godt på din ryg
Side 1 af 3
Side 1 af 3
