Påvirker mørket dit humør? 

Mange at de symptomer, som kan opstå som følge af manglende lys og varme, kan ligne symptomerne på depression – altså på en tilstand, som normalt kræver medicinsk eller terapeutisk behandling. Men vintertristhed, tungsind, manglende livsglæde og energi behøver ikke altid, at være behandlingskrævende.

Hvis du er én af de mange, som oplever at regn, kulde og de færre timer med dagslys påvirker dit humør og din energi, så er der flere ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv gennem den mørke tid:

Råd nr. 1: Sørg for tilstrækkelig søvn

Sørg for at få en tilstrækkelig lang og god nattesøvn. En af forudsætningerne for en god nattesøvn er at du går i seng senest kl. 23.00.

Råd nr. 2: Ros dig selv og dyrk dagens små lyspunkter

Afslut dagen med at få tankerne i ro, og sørge for at få lagt uløste opgaver til side. Ros dig selv for alt det du har nået, og vær taknemmelig for alt det, du har nået og oplevet i dag. At være taknemmelig for det, dagen har givet, giver dig en roligere søvn, hvilket krop og psyke har brug for, for at restituere.

Råd nr. 3: Giv dig selv en nænsom start på dagen

Giv dig god til at vågne op og komme dagen i møde. Lav evt. et lille ritual, hvor du taler mildt og venligt til dig selv, så du føler dig opmuntret til at komme op og gøre dagen til en god dag - selvom det er mørkt og koldt derude.

Råd nr. 4: Forkæl dine sanser

Sørg for at give dig selv omsorg. Lad morgenmåltidet bestå af noget, du dels kan lide at spise, og af noget, der gør dig glad at se på. Der kan være farverige frugter og blomster på bordet, og gerne levende lys. Hvis du syntes om at få nogle positive ord med på vejen, så kan du, f.eks. i Mette Kopps bog '24 pauser' finde positiv og kraftfuld ord, som du kan bruge konstruktivt, som en ledetråd for dagen.

Råd nr. 5: Få frisk luft mindst én gang om dagen

Sørg for, at du får masser af frisk luft og motion hver dag. Den friske luft, og motion giver energi og løfter humøret. Sidst, men ikke mindst, så forebygger frisk luft og motion også den vægtforøgelse, som mange oplever, hvis de lange vinteraftner bruges i sofaen.

Råd nr. 6: Hold dig varm

En kinesisk læge gav mig det råd, at man skal huske at holde især sine fødder varme. At sørge for, at fødderne har det lunt og godt, gør dig mindre anspændt, kan lindre smerter i kroppen og forebygger urinvejsinfektioner. Så på med uldsokkerne!

Råd nr. 7: Opsøg andre menneskers selskab

Søg fællesskaber: At opleve noget i fællesskab med andre, er en af de absolut sikre veje til at forebygge og afhjælpe vintertristhed og lettere former for depression. Fællesskab i familien kan være alt fra større eller mindre projekter, man skaber sammen til at læse højt for hinanden, spille spil, hjælpe hinanden med at bage, gøre rent osv . Bliv bevidst om, hvad der virkelig gør dig glad at opleve i fællesskab med andre. Måske nyder du at synge med andre, skabe nogen sammen, være fælles om sport, frivilligt arbejde osv. At være sammen med andre mennesker og gøre noget for andre mennesker styrker følelsen af at være til nytte og gavn, en følelse, der virker berigende for de fleste af os.

Råd nr. 8: Nyd årstidens mad – og få vigtige vitaminer

Spis årstidens frugter. Nyd efterårets æbler og rodfrugter. De er fulde af gode vitaminer og fibre, som holder dig i gang, og giver kroppen styrke til at modstå de kedelige vinterforkølelser.

Råd nr. 9: Dyrk kærligheden

Giv og modtag kærlighed. Noget, der virkelig giver glæde og energi, er kærlighed. Så husk, at holde dit hjerte åbent, og del ud af din kærlighed og omsorg. Selvom du ikke rigtig synes, at du får det samme igen, så tro på, at vi hver især giver det, vi evner.

Råd nr. 10: Erkend at vinteren påvirker dig

Lad ikke vintermørke og tristhed gå ud over din selvtillid. Selvom du i øjeblikket måske ikke yder det samme, som du gør i sommerperioden, så husk, at dét du oplever, er helt almindeligt og meget naturligt. Accepter, at energiniveauet er lavere om vinteren. Meget omkring os - selv naturen - kører i de mørke måneder i et lavere gear.

Accepter dig selv, som du er, og giv dig selv masser af kærlighed og omsorg. Forlig dig med, at du i øjeblikket ikke har den energi og lyst, du plejer at have. Og husk at alt er, som det skal være lige nu.