Kategorier:
Opskrifter & råvarer
-
Årstidens råvarer
Sunde opskrifter med friske grøntsager og fuldkorn: Libanesisk tabouleh med couscous, tomater, agurk og mynte samt salat med kylling, kartofler, spidskål, æg og fuldkornsknas.
Opskrift: Tabouleh med solmodne tomater, og salat med kylling og fuldkornsknas
Tabouleh med fuldkornscouscous og solmodne tomater
Ingredienser
- 3 dl fuldkornscouscous
- 1 citron (saften af 1 citron eller 2 lime)
- 2 spsk olie
- 250 g. solmodne tomater
- 1 augurk
- 1 rødløg
- 1 håndfuld mynteblade
Sådan gør du
- Tilbered couscous som anvist på pakken
- Rør citronsaft og olie i couscoussen mens den stadig er lun
- Tomaterne udkernes således, at det kun den faste del finhakkes
- Den midterste våde del fjernes fra agurken og resten skæres i små tern
- Rødløg, mynte og persille hakkes fint og vendes med de øvrige ingredienser i couscoussen
Salat med kylling, kartofler og fuldkornsknas
Ingredienser
Salat
- 500 g kartofler
- 2 æg
- 2 bundter forårsløg (ca. 200 g)
- 10 radisser uden top
- ½ spidskål
- 250 g ærter
Kylling
- 320 g. kyllingebryst
- ½ spsk rapsolie
- ½ tsk flagesalt
- Peber
Dressing
- 4 dl. Youghurt natural 1,5%
- 1 ½ spsk dijonsennep
- 1 ½ spsk flydende honning
- 1 tsk. flagesalt
- Peber
Fuldkornsknas
- 100 g. hvedekerner
- 1 ½ spsk rapsolie
- 1 stort bundt persille ca. 100 g
- Reven skal af 1 ubehandlet citron
- ½ tsk flagesalt
- En håndfuld bredbladet persille
Sådan gør du
Vær opmærksom på at gøre følgende først:
- Kog hvedekernerne til fuldkornsknas efter anvisning på pakken
- Skur kartoflerne og kog dem i ca. 12 min. afhængig af størrelsen. Sluk for kogevandet og lad kartoflerne stå i ca. 5 min. Afkøl kartoflerne
- Kog æggene og afkøl
Kylling
- Skær kyllingebrystfileterne i strimler.
- Varm olien på en slip let pande og steg kyllingen i ca. 6 min. til den er mør.
- Krydr med salt og peber.
Kartoffelsalat
- Skær kartoflerne i skiver.
- Rens forårsløg og skær i skiver. Skær radiser i tynde skiver. Fjern stokken fra spidskålen og snit kålen fint.
- Rør ingredienserne til dressingen sammen
- Vend kogte kartofler med spidskål, radiser og ærter og dernæst med dressingen.
- Pil æggene og skær i kvarte
Fuldkornsknas
- Varm olien på en slip let pande og rist de drænede kogte hvedekerner til de er let gyldne
- Skyl og hak persille og vend med ristede kerner, reven citronskal og salt
Samling af salaten
- Anret kartoffelsalat med æg og kylling og drys med fuldkornsknas og forårsløg.
