KvindeGuiden – tabouleh med tomater og salat med kylling og fuldkornsknas

Sunde opskrifter med friske grøntsager og fuldkorn: Libanesisk tabouleh med couscous, tomater, agurk og mynte samt salat med kylling, kartofler, spidskål, æg og fuldkornsknas.

Opskrift: Tabouleh med solmodne tomater, og salat med kylling og fuldkornsknas 

Der er et særligt fokus på smag, sundhed og friske råvarer, når vi laver mad. Ifølge Fuldkornspartnerskabet vælger mange måltider ud fra smagen, men for en stor del spiller også sundhed en vigtig rolle. Samtidig foretrækker mange at bruge friske råvarer med så lidt forarbejdning som muligt.

I sensommeren er tomater på deres højeste - saftige, solmodne og fulde af smag. Derfor passer de perfekt ind i opskriften på den klassiske libanesiske tabouleh, som Fuldkornspartnerskabet her deler.

KvindeGuiden – tabouleh med tomater og salat med kylling og fuldkornsknas

Tabouleh med fuldkornscouscous og solmodne tomater

Ingredienser

  • 3 dl fuldkornscouscous
  • 1 citron (saften af 1 citron eller 2 lime)
  • 2 spsk olie
  • 250 g. solmodne tomater
  • 1 augurk
  • 1 rødløg
  • 1 håndfuld mynteblade

Sådan gør du

  1. Tilbered couscous som anvist på pakken
  2. Rør citronsaft og olie i couscoussen mens den stadig er lun
  3. Tomaterne udkernes således, at det kun den faste del finhakkes
  4. Den midterste våde del fjernes fra agurken og resten skæres i små tern
  5. Rødløg, mynte og persille hakkes fint og vendes med de øvrige ingredienser i couscoussen

 


 

Salat med kylling, kartofler og fuldkornsknas

Ingredienser

Salat

  • 500 g kartofler
  • 2 æg
  • 2 bundter forårsløg (ca. 200 g)
  • 10 radisser uden top
  • ½ spidskål
  • 250 g ærter

Kylling

  • 320 g. kyllingebryst
  • ½ spsk rapsolie
  • ½ tsk flagesalt
  • Peber

Dressing

  • 4 dl. Youghurt natural 1,5%
  • 1 ½ spsk dijonsennep
  • 1 ½ spsk flydende honning
  • 1 tsk. flagesalt
  • Peber

Fuldkornsknas

  • 100 g. hvedekerner
  • 1 ½ spsk rapsolie
  • 1 stort bundt persille ca. 100 g
  • Reven skal af 1 ubehandlet citron
  • ½ tsk flagesalt
  • En håndfuld bredbladet persille
     

Sådan gør du

Vær opmærksom på at gøre følgende først:

  • Kog hvedekernerne til fuldkornsknas efter anvisning på pakken
  • Skur kartoflerne og kog dem i ca. 12 min. afhængig af størrelsen. Sluk for kogevandet og lad kartoflerne stå i ca. 5 min. Afkøl kartoflerne
  • Kog æggene og afkøl

Kylling

  1. Skær kyllingebrystfileterne i strimler.
  2. Varm olien på en slip let pande og steg kyllingen i ca. 6 min. til den er mør.
  3. Krydr med salt og peber.

Kartoffelsalat

  1. Skær kartoflerne i skiver.
  2. Rens forårsløg og skær i skiver. Skær radiser i tynde skiver. Fjern stokken fra spidskålen og snit kålen fint.
  3. Rør ingredienserne til dressingen sammen
  4. Vend kogte kartofler med spidskål, radiser og ærter og dernæst med dressingen.
  5. Pil æggene og skær i kvarte

Fuldkornsknas

  1. Varm olien på en slip let pande og rist de drænede kogte hvedekerner til de er let gyldne
  2. Skyl og hak persille og vend med ristede kerner, reven citronskal og salt

Samling af salaten

  • Anret kartoffelsalat med æg og kylling og drys med fuldkornsknas og forårsløg.
Opskrifter & råvarer
Store chokoladesmåkager: Sprøde cookies med blød midte 

Blandt skønne småkager er chokoladecookies simpelthen ikke til at komme udenom. Disse uimodståelige chokoladelækkerier med det sprøde ydre og en blød midte, smelter på tungen. Smagen er intens og rig og lige så perfekte til kaffen som til desserten med vaniljeis på toppen.

Læs mere
Opskrifter & råvarer
Opskrift: Svensk fladbrød 

De fine fladbrød, kaldt tunnbröd, er et traditionelt svensk pandebrød som hører hjemme på de store svenske smörgåsborde. Brødene er sprøde, milde i smagen og passer til det meste pålæg - fra sild og ost til smør, røget fisk eller en god skive skinke. I mange svenske hjem bages fladbrød op til jul,…

Læs mere
Opskrifter & råvarer
Skøn cranberry sauce til Thanksgiving 

Torsdag den 27. november fejrer amerikanerne Thanksgiving. Her samles familie og venner omkring et overdådigt måltid med traditionelle Thanksgiving-retter som kalkun, sweet potato - og herligt tilbehør i form af tranebærsyltetøj, eller som amerikanerne kalder det 'cranberry sauce'.

Denne fine,…

Læs mere
Opskrifter & råvarer
Opskrifter: Dejen til Meyers honninghjerter skal forberedes i november 

"Ingen juletid uden honningduftende, chokoladeovertrukne hjerter – så enkelt er det!" skriver Claus Meyer i bogen 'Meyers bageskole'. Men vil man nyde Meyers delikate honninghjerter til jul, så skal man i gang allerede i november, for fordejen skal have lov til at hvile mørkt og køligt en hel måned.…

Læs mere
Opskrifter & råvarer
Hjemmelavet fransk nougat 

Ingredienserne i hvid fransk nougat er den udsøgte kombination af gylden honning og ristede nødder vendt i blød konfektmasse. Denne fine konfekt har formentligt persisk oprindelse, men har været nydt overalt i Mellemøsten og Sydeuropa i århundrede.

Læs mere
Opskrifter & råvarer
Mortensaften: En snigpremiere på julens smagsoplevelser 

Søndag, den 10. november, er det tid til at fejre Mortens Aften – en anledning til at samles om de første julelækkerier. Selvom traditionen de senere år er gledet lidt i baggrunden, er Mortensaften stadig en hyggelig mulighed for at mødes med familie og venner. Med denne aften kan du tage forskud på…

Læs mere
Opskrifter & råvarer
Smukt hvedebrød med vinblad 

Med et stort, flot vinblad kan du få det smukkeste, dekorerede hjemmebagte brød. Her får du opskriften på et koldhævet, luftigt og lækkert hvedebrød, som er skønt til suppen, salaten eller til at dyppe i dip eller tapenade.

Læs mere
Opskrifter & råvarer
Opskrift: Sprøde kartoffelbåde af sød kartoffel og rødkålssalat med birkesdressing 

Sød kartoffel, også kendt som sweet potato eller batat, er en helt anderledes kulinarisk oplevelse end hvide kartofler. Med søde kartofler kan du blandt andet lave duftende, gyldenorange søde/saltede kartoffelbåde - sprøde udenpå og cremede indeni.

Læs mere
Opskrifter & råvarer
Ristede kastanjer & kastanjefestival 

Ristede kastanjer er en skøn efterårs delikatesse, og den 12. oktober 2025 fejrer Samsø kastanjesæsonen med Kastanjefestival, hvor spisekastanjen og andre nøddesorter hyldes med smagsprøver, stemningsfulde boder og en snak om kastanjer. Spisekastanjer er nemlig en både sund og lækker snack, og…

Læs mere
Opskrifter & råvarer
Simregryde med æbler 

Her får du opskriften på en simreret med asiatisk præg, hvor kål, peberfrugt og æbler tilberedes sammen med chili, kokosmælk og karry. Retten rummer både det mættende, det syrlige, det krydrede og det cremede - og egner sig særlig godt til sensommeren, når æblerne er i sæson.

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram
Nyhedsbrev
Tilmelding til KvindeGuidens nyhedsbrev
Gaveidéer
^