Råd til rygvenligt havearbejde
Det er vigtigt, at du er opmærksom på at forberede kroppen til havearbejdet – særligt ved at styrke ryg og skuldre på forhånd og ikke mindst ved at skåne ryg og skuldre under selve havearbejdet. Tænk på, at du laver mange bevægelser, som kroppen ikke er vant til.
- Varm op, inden du går i gang, f.eks. med en gåtur.
- Start stille og roligt op. Begynd med det lette havearbejde.
- Husk, du behøver ikke nå det hele på én dag.
- Varier arbejdet. Skift mellem det tunge og lette arbejde og skift arbejdsstilling.
- Hold pauser. Sæt evt. et ur til.
- Undgå at bøje dig forover, når du skal luge, grave og løfte. Bøj i stedet ned i knæene, så du skåner lænden.
- Hold ryggen rank. Især når du skal løfte ting og køre rundt med trillebøren.
- Undgå vrid i ryggen. Næsen skal pege samme vej som fødderne.
- Tag varmt tøj på, der dækker hele ryggen.
- Stop med det samme, hvis du får ondt.
Indret haven ryg-venligt
Det kan også være en god idé at indrette haven på en rygvenlig måde:
- Brug højbede og plantekasser, så haven kommer op i arbejdshøjde.
- Brug krukker til blomster, krydderurter eller mindre buske. Det gør arbejdet mere overskueligt, og du kan flytte krukkerne op, mens du arbejder med dem.
- Brug gode, lette haveredskaber – evt. med et vinklet skaft. Brug også haveskammel eller taburet, når du skal arbejde i højden.
- Brug opstammede frugtbuske, da de er nemmere at komme til end de lave buske.
- Indret hvilepladser med bænke eller stole, som du kan bruge til at nyde haven fra og tage en velfortjent pause på.
