Luk foråret ind
Luft ud og pak vinterens sløve tilværelse ned sammen med vinterfrakken. Hverdagen skal piftes op ved koncentreret at gå i gang med aktiviteter, der kan få hjem og sind i forårshumør.
Rengøring, madlavning, vask af vinduer, vask og polering af bil, havearbejde og strygning skal slet ikke undervurderes i kampen mod de overflødige kalorier. En rask forårsrengøring kan faktisk forbrænde lige så mange kalorier som en løbetur, og samtidig styrke arm- og benmuskler samt hjertemusklen.
Læg kræfter i opgaven
Det gælder om, at lægge så meget aktivitet i opgaven som muligt. Ved at lægge kræfter i opgaven, være grundig og holde et godt tempo, får du både det bedste resultat af din rengøringsindsats - og du forbrænder flere kalorier. Så hop i arbejdstøjet, sno en klud om håret, skru op for yndlingsmusikken og få sved på panden med en forårsrengøring!
Estimeret forbrænding ved:
- Havearbejde: 400 til 500 kcal/time
Luge bed, klippe hæk, slå græs, vaske havemøbler af, banke tæpper mv. - Vask af vinduer: 300 til 400 kcal/time
Vask og polering af vinduer - Vasketøj: 100 til 200 kcal/time
Sortere vasketøj, hænge tøj på tørresnor, folde tøj sammen, lægge tøj på plads mv. - Oprydning og rengøring: 300 til 400 kcal/time
Rede senge, rydde op, vaske op, støvsuge, vaske gulv, vaske badeværelse mv. - Vask af bil: 300 til 400 kcal/time
Vask og polering af bil
Aktiv uden skader og overbelastning
- Erstat tunge løft med flere mindre:
I stedet for at gå en gang med en stor byrde, så gå flere gange med mindre. På den måde mindsker du risikoen for at belaste ryggen, og får samtidig bevæget dig mere. - Brug korrekt løfteteknik:
Bøj i knæ- og hofteled og hold ryggen afbalanceret ved at spænde ryg- og bugmuskler. Løft byrden ved at strække knæ- og hofteled. Hold byrden ind til kroppen med let bøjede albuer. Jo længere væk fra kroppen, du skal holde byrden, jo mindre kan du løfte. - Træn bækkenbund:
Brug tiden mens du lægger tøj sammen eller vasker op til at styrke din bækkenbund med knibeøvelser.
Brug frokostpausen
Opdel din frokostpause i to. Nyd din velforberedte frokost og brug det sidste kvarter af pausen på en frisk gåtur. 300 kalorier forsvinder på en uge, hvis frokostpausen benyttes til 15 min. moderat gang. En bonus oveni hatten er masser af frisk luft og en aktiv hjerne til eftermiddagens gøremål. Er man rigtigt frisk og tager løbeskoene på 3 gange om ugen i 15 minutter, brænder kroppen ekstra 700 kalorier om ugen alene i frokostpausen.
Det er de små ting der tæller...
Husk, at det er de små Har du muligheden for at gå på arbejde - så gør det. Hop af bussen 2 eller 3 stop inden du plejer. Du føler dig ikke alene yngre, ifølge forskerne er man det, hvis bare man tager 30 minutters god gang 3 gange om ugen.
Har du købt stort ind kan du dele varerne i to indkøbsposer og lave løfteøvelser på vejen hjem fra supermarkedet og stadig være i gang med et af de daglige gøremål.
