Min vægt er egentlig okay. Lidt i den høje ende, men stadig inden for det sunde. Jeg kender alle kostrådene, ved godt, hvad der er fornuftigt, og hvad der er kalorielet og fedtfattigt. Men rådet om 5-6 måltider om dagen holder ikke for mig - jeg spiser nærmere 10-15 gange dagligt.
Jeg holder nogenlunde vægten ved at vælge de mest kalorielette fødevarer. Jeg snacker altså relativt 'sundt', men jeg spiser meget - virkelig meget. En stor og godt i stand 100 kilo mand ville blive misundelig på mine portionsstørrelser!
For at undgå vægtøgning består mine mange måltider mest af grønt, lidt frugt, magert kød, knækbrød, sukkerfri is og pastiller, yoghurt - og en hel del kaffe. Resultatet er en konstant oppustet mave, som nærmest trykker op under ribbenene.
Det er bare svært at lade være. Jeg har næsten altid lyst til et eller andet. I kender det sikkert - selv efter et stort aftensmåltid kan man lige klemme lidt sødt ned til kaffen, eller man får pludselig trang til dessert oven på maden.
Hjælp!
Hilsen
Ditte
Kære Ditte
Der er ikke én hurtig løsning, men der er flere små tiltag, som kan dæmpe den konstante lyst til at spise.
For det første: Spis rigtig mad, når du spiser. Hvis dine måltider primært består af 'lette' madvarer, kan kroppen blive ved med at føle sig utilfredsstillet, selvom maven er fuld. Sørg for, at dine hovedmåltider indeholder noget, der mætter - fx protein (æg, fisk, kød, bælgfrugter) og lidt fedt. Det kan gøre, at du ikke skal spise igen efter 20 minutter.
For det andet: Giv munden pauser. Hvis du hele tiden tygger på noget - grønt, pastiller, kaffe - lærer kroppen, at der altid kommer mere. Aftal med dig selv, at der skal gå et vist tidsrum mellem måltiderne, hvor du ikke spiser noget, men drikker vand, te eller kaffe uden tilbehør.
For det tredje: Spis siddende og bevidst. Når man spiser “i forbifarten”, bliver lysten ikke tilfredsstillet. Sæt dig ned, spis langsomt og færdiggør et måltid, før du går videre. Det kan mindske behovet for hele tiden at tage lidt mere.
For det fjerde: Skeln mellem lyst og sult. Når trangen melder sig, så vent 10 minutter og se, om den går over. Hvis den gør, var det sandsynligvis lyst. Hvis den ikke gør, så spis, men spis noget ordentligt og ikke bare lidt af det hele.
Og endelig: Tillad dig selv nydelse. Når man konstant spiser “fornuftigt”, kan kroppen blive ved med at længes. Det kan faktisk dæmpe trangen, hvis du af og til spiser noget, du virkelig har lyst til i stedet for at spise store mængder af erstatninger.
Det handler ikke om at fjerne din glæde ved mad, men om at give den en form, der ikke fylder hele dagen og maven.
Om brevkassen
Spørgsmål til brevkassen kan være redigeret og forkortet af redaktionen for at sikre klarhed og læsevenlighed. Svar i brevkassen er tænkt som inspiration og refleksion og kan ikke træde i stedet for professionel rådgivning eller behandling.
