Start i god tid
Jordemødre anbefaler at begynde fødselsforberedelse allerede i andet trimester, så kroppen gradvist kan vænne sig til de fysiske forandringer. Træning og målrettede øvelser styrker især bækkenbund, ryg, mave og ben, som alle belastes mere, efterhånden som maven vokser.
Jo bedre muskelstyrke og kropskontrol du har, jo lettere kan kroppen håndtere den øgede vægt og de ændrede arbejdsstillinger.
Forebyg smerter og overbelastning
Regelmæssige øvelser kan være med til at forebygge eller mindske:
- lændesmerter
- bækkensmerter
- kramper i benene
- hævede fødder
- nedsunken svang
Når musklerne arbejder mere stabilt, får kroppen bedre støtte i takt med, at tyngdepunktet ændrer sig.
Lær at bruge kroppen under graviditeten
På fødselsforberedelseskurser lærer du at bruge kroppen mere hensigtsmæssigt - både i hverdagen og under selve fødslen. Det handler blandt andet om:
- gode hvilestillinger
- bevægelser, der aflaster bækken og ryg
- arbejdsstillinger, der skåner kroppen
Det giver bedre kropsbevidsthed og mindre risiko for at spænde unødigt.
Vejrtrækning og afspænding
Der arbejdes også med vejrtrækning og afspænding, som har dokumenteret betydning for smerteoplevelse og udholdenhed under fødslen. Ved at kombinere rolig vejrtrækning med muskelafspænding kan mange kvinder opleve bedre kontrol under veerne og mindre spænding i kroppen.
Stillinger under fødslen
Du vil blive introduceret til forskellige fødestillinger, blandt andet:
- oprejste stillinger
- sideleje
- stillinger, der udnytter tyngdekraften
- alternative pressestillinger
Variation i stillinger kan hjælpe barnet med at finde vej gennem bækkenet og give dig større bevægelsesfrihed.
Viden om fødsel og den første tid
Fødselsforberedelse handler ikke kun om kroppen. Kurserne giver også viden om:
- hvad der sker under fødslen
- hvordan smerter kan lindres
- amning og opstart
- tiden efter fødslen
- det at blive en familie
Samtidig giver det mulighed for at dele erfaringer og bekymringer med andre gravide.
Din fødselspartners rolle
De fleste kurser opfordrer til, at din partner eller anden fødselshjælper deltager. Det giver din partner indsigt i:
- hvordan fødslen typisk forløber
- hvordan man bedst støtter under veerne
- hvordan man kan hjælpe både fysisk og mentalt
En forberedt fødselspartner kan gøre en mærkbar forskel for trygheden under fødslen.
