Hurtigere tid og lavere blodtryk
Resultater fra et forskningsprojekt fra Institut for Idræt på Københavns Universitet viser, at motionsløbere opnår betydelig præstationsfremgang og forbedret sundhed med intensiveret træning kombineret med en halvering af træningsmængden. Træningsformen '10-20-30' viser, at det godt kan betale sig at skifte tempo regelmæssigt i stedet for at løbe længere i et jævnt og adstadigt tempo.
18 testdeltagere gennemførte et syv ugers træningsforløb under skarp overvågning af forskerne:
"Løberne opnåede en 4 procents stigning i deres konditionstal. Gennemsnitligt forbedrede de deres 5-km tid på næsten et minut (fra 23 min. og 4 sek. til 22 min. og 16 sek.) og havde en præstationsfremgang på 21 sekunder på et 1500-meter løb. Samtidig havde de et fald i blodtrykket og lavere total kolesterolmængde i blodet - altså en væsentlig forbedret sundhedsprofil", fortæller professor Jens Bangsbo, der leder forskningsprojektet på Institut for Idræt på Københavns Universitet.
Effekt større end forventet
Mange motionister oplever stagnation i deres præstationer og perioder med manglende lyst til at træne fx. på grund af begrænset tid til at træne og manglende motivation ved de gentagne monotone løbeture. Med det begrænsede tidsforbrug og muligheden for at opnå betydelige forbedringer vil 10-20-30-træningen være særdeles attraktiv for en lang række motionister, hvor begrænset tid og manglende fremgang kan betyde, at de holder op med at motionere.
"Vi havde en forventning om at denne type af træning ville forbedre motionisterne, men ikke at effekten var så stor. Træningen som tog ca. en halv time tre gange om ugen var yderst effektiv, selv om den intense del kun varede 2 - 3 minutter pr. træningsgang", siger professor Jens Bangsbo og tilføjer, at der ikke blev registreret forandringer ved en kontrolgruppe, der fortsatte den normale træning under overvågning af forskerne.
