Kartoflens op- og nedture  

Kartoflen har nemlig flere gode egenskaber, end den ofte får æren for. Den kan holde sig længe under de rette forhold, den er billig, nem at tilberede og tilgængelig året rundt. Og så er den et af de mest alsidige råvarer, vi har: Den kan bages, koges, moses, steges - og fungerer perfekt som solid base i supper og gryderetter.

Fra frygt for kulhydrater til fokus på kostens helhed

I mange år har kartoflen haft ry for at indeholde for meget kulhydrat. Men i dag er billedet mere nuanceret. De officielle kostråd handler ikke om at skære bestemte fødevarer væk, men om at vælge med omhu, indsigt og se på helheden i kosten.

Det betyder, at kartofler godt kan have en plads på tallerkenen - især når de:

• spises i rimelige mængder
• kombineres med grøntsager og protein
• ikke druknes i fedt og salt

Det er ikke kartoflen, der er problemet. Det er ofte, hvad vi gør ved den. En kogt kartoffel er jo noget helt andet end en pose pommes frites ...

Kartofler passer ind i den samlede kost

Nutidens kostråd handler ikke om at udpege bestemte fødevarer som 'gode' eller 'dårlige', men om at se på helheden i kosten. Grøntsager, fuldkorn, frugt, bælgfrugter, fisk og planteolier fylder mest i anbefalingerne - og her passer kartoflen faktisk fint ind.

Kartoflen bidrager med kulhydrat til energi, giver god mæthed og indeholder flere mineraler. Samtidig er den ikke særlig energitung i sig selv. Det betyder, at kartofler sagtens kan bruges som alternativ til ris og pasta, især når de indgår i et måltid med:

• grøntsager
• magert protein
• lidt fedt fra fx olie eller nødder

Det er sammensætningen af måltidet, der afgør, om det er et godt valg - ikke kartoflen alene.

Variation i kosten er bedst

I dag ved man, at meget stramme kostformer sjældent holder i længden. Både modeller, der vil fjerne alt fedt, og dem, der vil fjerne alle kulhydrater, kan være svære at leve med over tid.

Kroppen trives bedst, når den får en varieret kost, hvor der er plads til både kulhydrat, fedt og protein - og hvor maden også giver lyst til at spise den. Her er kartoflen et godt eksempel på en fødevare, der kan indgå i balancen: Den mætter, er nem at tilberede og kan bruges på mange måder uden at kræve særlige køkkenteknikker.

Det handler om det, man spiser i hverdagen

I praksis handler sund kost mindre om enkelte råvarer og mere om hverdagsvaner:

• Hvad spiser vi til daglig?
• Hvor store portioner tager vi?
• Er der grønt på tallerkenen?
• Er maden mest hjemmelavet eller stærkt forarbejdet?

Her kan kartoflen faktisk være en hjælp. Den passer naturligt ind i hverdagsmaden og kan erstatte mere forarbejdede alternativer som pommes frites, nudler eller færdigretter, hvis den bruges i en enkel og almindelig tilberedning.

En knold med sin egen rolle

Kartoflen er hverken en mirakelråvare eller et problem i sig selv. Den er en almindelig og stabil fødevare, som har været en del af dansk madkultur i generationer - og som stadig kan have sin plads i moderne kost.

Sund kost i dag handler ikke om at vende gamle råd på hovedet. Det handler om:

• at spise mere grønt
• at variere sin mad
• at se måltider som helheder
• og at finde vaner, der kan fungere i længden

Kartoflen kan sagtens være med i det billede - bare som en del af måltidet og ikke som det eneste, og ikke kun i form af friturestegte udgaver.