Få gang i kredsløbet
Halvdelen af alle voksne danskere døjer jævnligt med tunge, ømme og hævede ben - eller venøs insufficiens, som lidelsen hedder i lægesprog. Lidelsen rammer oftest kvinder - og især aldersgruppen over 35 år er jævnligt ramt af generne, der foruden det fysiske ubehag ofte også medfører ubehagelige synlige symptomer som karsprængninger, åreknuder, samt slyngede og overfladiske vener.
De fleste tror, at tilstanden er en naturlig konsekvens af alder og overbelastning, som derfor ikke kan lindres med andet end en tur på sofaen med benene i vejret. Men som regel er øvelser et bedre alternativ. Med enkle veneøvelser styrker du blodgennemstrømningen i benet, så du kan gå hverdagen i møde med lette ben. Ved at øge blodgennemstrømningen i benet reduceres trykket i benets vener.
Og husk også:
- Undgå at sidde med krydsede ben
- Bad hævede ankler og fødder i koldt vand
- Når du står oprejst i længere tid, så hold gang i kredsløbet med små øvelser: Rul frem på tåspiderne og tilbage på hælen. Samme øvelse kan også bruges siddende på en stol.
Venepumpeøvelse I
- Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet
- Løft bagdelen op fra underlaget
- Løft dig op på tåspidserne og sænk igen
- Sænk bagdelen og stræk benene.
- Gentag øvelsen fem gange
Venepumpe øvelse II
- Lig på ryggen med bøjede ben, hænderne ned langs siden eller bag om nakken
- Bøj benet op mod maven
- Skyd benene frem i vinkelret position, som på illustrationen
- Træk og stræk fødderne fire gange
- Sæt fødderne i gulvet igen og stræk benene
- Bøj igen benene op mod maven
- Løft og stræk benene op i luften. Hold evt. med hænderne om knæhasen
- Træk og stræk fødderne fire gange
- Bøj benene tilbage mod maven og sæt fødderne i gulvet igen.
- Stræk benene.
- Gentag øvelsen fem gange
