Det lyder enkelt, men effekten er målbar. Forskere har undersøgt, hvordan kombinationen af musik og mindfulness påvirker kroppens stresssystem – og resultaterne er lovende. Deltagerne oplevede både større ro og velvære, og målinger af deres hjerterytme viste, at kroppen hurtigt gik over i en mere rolig tilstand.
Musikken gør forskellen
I undersøgelsen blev der brugt særlig komponeret musik med lavt tempo og bløde, beroligende lyde. Den blev kombineret med guidede mindfulness-øvelser med fokus på åndedræt og opmærksomhed. Det var netop disse sessioner, som viste sig at have den største effekt – både fysisk og mentalt.
Musikken hjalp deltagerne med at finde ro, og kroppen reagerede hurtigt. Hjerterytmen blev mere stabil, og kroppen skiftede fra alarmberedskab til hvile og restitution. Det er tegn på, at nervesystemet falder til ro – noget, der kan være afgørende, når man føler sig presset eller angst.
Øvelserne blev i studiet ledsaget af en guidet stemme, men mange vil også kunne opnå effekt ved selv at sætte sig med rolig musik og rette opmærksomheden mod åndedrættet og nuet.
Kvinders respons på musik-mindfulness
Undersøgelsen viser, at kvinder reagerer særligt positivt på musik-mindfulness. De oplever tydeligere forbedringer i hjerterytme og indre ro end mænd. Det gør metoden relevant i perioder med øget psykisk følsomhed – som fx omkring overgangsalderen eller i stressede livssituationer.
Særligt effektfuldt for kvinder
Undersøgelsen viste også, at kvinder havde tydeligere fysiske reaktioner på øvelserne end mænd. Det gør metoden særlig interessant i livsfaser med øget følsomhed – som fx omkring overgangsalderen, eller i pressede perioder af livet.
Kan bruges både hjemme og i fællesskab
Sessionerne blev afprøvet både som fysiske møder og som online-øvelser. Begge dele havde effekt – men det var især de fysiske møder, der styrkede oplevelsen af nærvær og social kontakt.
En metode med potentiale
At musik og rolig opmærksomhed kan have så hurtig og konkret effekt på kroppen, åbner nye muligheder for at håndtere stress og uro – uden medicin eller komplicerede teknikker.
Kilde:
