- Tag en håndvægt i hver hånd
- Stil dig med skulders bredde mellem fødderne og bøj dig forover, til overkroppen er vandret
- Lad overarmene flugte med siden af din krop og lad underarmene hænge løst med gulvet.
- Hold albuerne tæt ind til kroppen med håndfladerne vendt mod kroppen.
- Stræk nu skiftevis den ene og den anden arm ud, til de er parallelle med gulvet. Husk, at gøre hele bevægelsen langsomt og med albuen tæt ind til kroppen.
- Gentag øvelsen i to eller tre serier af 8-12 repetitioner pr. arm.
Husk!
- Når man træner styrke, er det vigtigt, at alle øvelser udføres med rolige, kontrollerede bevægelser og at man bruger hele bevægelsesbanen.
- Husk at trække vejret godt, mens øvelserne udføres.
Videnskabelige studier om styrketrænings effekt
- Regelmæssig vægtløftning er med til at styrke hjernefunktionen. Det har forskere fra Sydney University konkluderet på baggrund af et demensstudie omtalt på Videnskab.dk. I studiet kiggede forskerne på effekten af vægtløftning og hjernetræning for en gruppe mennesker i alderen 55 til 86 med tidlige tegn på demens og fandt, at der er en sammenhæng mellem muskelstyrke og hjernefunktion.
- Regelmæssig styrketræning og andre former for muskelstyrkeaktiviteter forebygger udvikling af type 2-diabetes blandt kvinder. Det viser forskning fra Syddansk Universitet.
"Vores undersøgelse peger på, at i relation til diabetesforebyggelse kan de muskelstyrke-prægede aktiviteter være et godt og effektivt alternativ til de kvinder, der har svært ved at komme i gang med aerob fysisk aktivitet som f.eks. løb" siger Anders Grøntved, adjunkt på Exercise Epidemiology forskningsenheden på Institut for Idræt og Biomekanik.
