Når søvnmangel påvirker vægten, så skyldes det blandt andet, at man har sværere ved at tage sig sammen til at dyrke motion og bevæge sig, når man er træt. Samtidig vil de fleste af os opleve en øget trang til at fylde os med hurtige kulhydrater og fed mad, for at få bugt med den træthed og irritation, som man føler i kroppen, når man ikke har fået sovet tilstrækkeligt. Derfor er det uhyre vigtigt, at man sikre sig, at man får tilstrækkelig søvn - ikke mindst, hvis man kæmper med vægten.
Hvor meget søvn har du brug for?
Det er individuelt hvor mange timers søvn voksne har brug for, for at føle sig udhvilet, men sover du mindre end 6-7 timer, bør du overveje at gå tidligere i seng. Du kan måske få en bedre appetitregulering, og får på den måde lettere ved at tabe dig. Der er til gengæld næppe mange voksne, der har brug for mere end 8 timers søvn.
Har du svært ved at sove?
Ligger du i sengen og vender og drejer dig for at falde i søvn? Måske er du gået tidligt i seng, for netop at indhente noget af den forsømte søvn - og så kan du ikke finde ro! Prøv følgende råd ..:
- Dyrk 30 minutters motion
- Lad være med at drikke kaffe, øl og vin om aftenen
- Sex skulle være en god sovepille ...
For lidt søvn og for mange kalorier
For lidt søvn har en dårlig virkning på kroppens hormoner. For lidt søvn påvirker hormonerne, og er med til at stimulere sultfornemmelsen. Kort sagt: Du spiser mere, når du sover for lidt.
Kilder: Foodoflife.dk, Arne Astrup og Ulla Pedersen "Fup og fakta om fedme".
