12 uundværlige tips til rejsen
Kærlighed ved første strik!
Uhmm Box
Halsbånd fra Cloud7
Kategorier: Vinter  -  Kom i form

Yogaøvelser som 'Hofteåbneren', her demonstreret af Frida Hallqvist, både styrker og giver større smidighed i baglårsmusklerne, hvilket kan være med til at forebygge korsbåndsskader.

Kvinder mere udsatte for korsbåndsskader
Redaktionen

Med otte gange større risiko for korsbåndskader end mænd, skal kvinder være varsomme på skibakkerne, og evt. forebygge skader med øvelser inden skisæsonen. Fra træningseksperten Frida Hallqvists bog 'Body by Frida' bringer vi en yogaøvelse, der giver større smidighed i baglårsmusklerne og derved forebygger korsbåndsskade.

En korsbåndsskade kan blive et endeligt farvel til skibakkerne
Korsbåndene er, sammen med led, menisker og muskler, med til at sikre stabiliteten i knæet. Her sikrer det forreste korsbånd, at skinnebenet sidder som det skal i forhold til lårbenet og forhindrer at der opstår forskydning af lår- og skinneben.
Korsbåndsskade kan opstå ved hurtige stop og spring, og derfor hyppige blandt skiløbere. Ved overrivning af korsbåndet vil man ofte fornemme et smæld i knæet, efterfulgt af smerter og hævelse. Skaden kræver ofte operation og langvarig genoptræning, og kan i værste fald betyde et endeligt farvel til skibakkerne.

Forebyg korsbåndsskader
Kvinder har op mod 8 gange større risiko for korsbåndskader end mænd, hvilket ifølge undersøgelser skyldes at kvinder ofte lander på skiene med mere strakte knæ end mænd. Samtidig har kvinder en tendens til at vride knæet indad, når de lander.
En anden årsag til knæskader er forkert indstillede skibindinger. Derfor er det en god idé, at man altid selv tjekker sine bindinger og blandt andet sikrer sig, at de ikke er for stramme, inden man kaster sig ned ad pisterne. For stramme bindinger betyder nemlig, at skiene ikke falder af ved styrt.
Risikoen for korsbåndsskader kan forebygges ved blandt andet at træne baglårsmusklerne på indersiden af benet. En god øvelse, der både styrker og giver større smidighed i baglårsmusklerne er yogaøvelsen 'Hofteåbneren', som er beskrevet i bogen 'Body by Frida' skrevet af træningseksperten Frida Hallqvist:

  • Stil dig i bredstående stilling med fødderne pegende ud til siderne
  • Bøj ned så lagt nu kan med højre ben strakt
  • Flex foden, så du mærker stræk i baglåret
  • Sæt fingerspidserne i gulvet og skyd rumpen lidt bagud
  • Hold ryggen lang og spænd op i mavemusklerne
  • Bliv i stillingen nogle vejrtrækninger
  • Gå tilbage til stående position og gentag øvelsen med venstre ben

Ved at træne balancen kan man endvidere nedsætte risikoen for fald:

  • Stil dig på ét ben med lukkede øjne, og hold balancen så længe du kan
  • Skift ben og gentag øvelsen
  • Efterhånden som opnår en sikker fornemmelse med øvelsen, kan du øge udfordringen ved at bevæge armene samtidig. 
Vinter
Hvad er en vinterferie uden sne?

Måske er du ikke den store ski-entusiast eller måske rækker budgettet ikke lige til de franske alper, men derfor kan du sagtens nyde sneoplevelser i vinterferien!

Læs mere
Vinter
Kakao for voksne

Opskrifter til en kølig dag: Varm kakao med fransk appelsinlikør og lune, hjemmebagte croissanter.

Læs mere
Vinter
Krimimessen 2019

Er du vild med krimier, så er der masser af gode oplevelser i vente. April er nemlig krimimåneden over dem alle! I weekenden den 6. og 7. april afholdes Krimimessen i Horsens, Nordeuropas største festival for krimi og spænding. Her kan du møde mere end 100 danske og udenlandske krimiforfattere,...

Læs mere
Vinter
Copenhagen St. Patricks Day Parade 2019

Den irske nationaldag, St. Patrick’s Day fejres den 17. marts i København med parader, irsk folkemusik og riverdance - og alle er inviteret - så længe man bærer noget grønt!

Læs mere
Vinter
Sådan fjerner du effektivt vejsalt fra sko og støvler

Med det ellers så fine snevejr følger irritationen over at vejsalt, sjap og søle sætter sig i fede hvide og temmelig genstridige rande langs sålkanten. Men fortvivl ikke - her får du opskriften på, hvordan du nemt fjerner spor af vejsalt på støvlerne.

Læs mere
Vinter
Vinterferie 2017 - Guide til store oplevelser

Med et kæmpe udvalg af spændende særudstillinger og vilde aktiviteter rundt omkring på Danmarks museer, i dyreparker og akvarier, behøver ingen kede sig i vinterferien. Tag familien, børn og børnebørn med på råd og find her vinterferiens vildeste oplevelser.

Læs mere
Vinter
Tid til fuglehus og foderbræt

Med sne og frost er det for alvor blevet tid til at holde øje med havens fugle, og sørge for at de altid har mad og drikke - og så er det hyggeligt at sidde og følge med i aktiviteten omkring foderbrættet.

Læs mere
Vinter
Sne - og husejers forpligtelser

Smukt ser det ud, men for at undgå faldulykker, skal fortovet ryddes. Er du husejer, så er du forpligtet til at følge med i vejrudsigten, når der er udsigt til sne. Fortovet skal være ryddet for sne inden du tager på arbejde om morgenen, hvis det altså er holdt op med at sne på det tidspunkt. Sneen...

Læs mere
Vinter
Dansk Skiforbund: God skiferiekvalitet til lavpris

Transporttiden er mere end overskuelig. Piste- og liftsystemer passer til både øvede og nybegyndere. Naturen er enestående rå og smuk. Mange ting taler for Sverige som skiferieland, alligevel er det i høj grad muligheden for at komme billigt afsted, som gør Sverige særlig attraktiv.

Læs mere
Vinter
Sommertid 2019

Natten mellem lørdag 30. marts og søndag 31. marts 2019 går vi over til sommertid. Det betyder, at uret skal stilles en time frem. Formålet med sommertid er at spare energi ved at udnytte dagslyset bedre, men for mange mennesker kan det, selvom det kun drejer sig om en enkelt times forskydning,...

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Seneste shop annoncer
Babyudstyr: 20 skønne brands

Babyudstyr: 20 skønne brands

Gevalia udvider sortimentet med hele bønner

Gevalia udvider sortimentet med hele bønner

Det skal du have med på festival

Det skal du have med på festival

Ferien skal foregå midt i naturen

Ferien skal foregå midt i naturen

Det Skriver Andre Medier...
24.04.2018

Ny forskning: Tidlig screening for tarmkræft øger chancen for at overleve

Dr.dk

Forskere fra Regionshospitalet Randers har i et nyt, stort studie slået fast, at chancen for at opdage tarmkræft, før den har bredt sig, er tre gange højere, når man siger ja tak til en screening. Læs mere


11.04.2018

Astma-Allergi Danmark: Vær forsigtig med hårfarve

Astma-allergi.dk

En undersøgelse fra Videncenter for Allergi af hårfarve viser store forskelle i instruktionerne til den allergitest, som det anbefales at lave, inden man bruger produktet. Der er derfor grund til bekymring, når det kommer til sikkerhed og validitet af allergitesten, lyder konklusionen. Læs mere


10.04.2018

Hver anden betaling med Dankort er nu kontaktløs

Nets

Det kontaktløse Dankort fortsætter sin himmelflugt i de danske butikker. I løbet af kun to og et halvt år har det kontaktløse Dankort allerede nået en imponerende milepæl på 50% af alle betalinger i butikkerne, hvilket overgår alle forventninger, skriver nets. Læs mere


10.04.2018

Smykkekøb kan give skattesmæk

Jyllandsposten.dk

Landsskatteretten har for nylig givet en dansk kvinde et skattesmæk for at købe smykker på en rejse. Læs mere


08.04.2018

32,4 millioner kr. indsamlet til Kræftens Bekæmpelse

Cancer.dk

Flere end 25.000 frivillige gik i dag fra dør til dør for at samle ind ved Kræftens Bekæmpelses årlige landsindsamling.

"Det er en imponerende indsats, der er ydet. Både blandt de mange indsamlere og dem, som har givet et bidrag. Den støtte er med til at bane vejen for, at vi kan hjælpe dem,... Læs mere


05.04.2018

Danskerne har afleveret 541 sumpskildpadder i 2017

Miljøstyrelsen

541 sumpskildpadder, en muntjak, et rødbuget egern og 51.000 signalkrebs er summen af de invasive arter, som i 2017 blev afleveret til de virksomheder og foreninger, som Miljøstyrelsen har aftaler med. Læs mere


Arkiv

^