New arrival: Sengetæppe fra Algan
Rivièra Maison sofa
Håndklædestativ
The English Soap Company
Kategorier: Livsstil  -  Spiritualitet

Øvelse i mindfulness

Hvad skal vi med mindfulness?

Der er de seneste år blevet talt og skrevet meget om mindfulness, men hvad er det nu lige mindfulness handler om, og er det noget, som alle kan have gavn af?

Hvad skal vi med mindfulness?
Mindfulness er ikke et nyt begreb. Filosofien bag mindfulness bygger på buddhismens og yogaens livsanskuelser gennem hundredevis af år. Men hvor mange af østens filosofier, på grund af manglende videnskabelig dokumentation, forbliver ”alternative” i den vestlige verden, så har mindfulness de seneste mange år vundet større og større indpas i vestlig psykologi.
Med den voksende interesse, er mindfulness også blevet genstand for forskning og undersøgelser, som skal dokumentere effekten af at træne og leve efter mindfulness principper. Den øgede interessen for mindfulness er også nået arbejdspladserne, hvor principperne synes at have en overraskende positiv effekt på stressniveauet, arbejdsglæden og effektiviteten.


Vi vil finde den bedste udgave af os selv
I den moderne verden, hvor stress og præstationspres, er udfordringer i de fleste menneskers liv, er der opstået et stort behov for at søge indad. Vi vil gerne så gerne finde den allerbedste udgave af os selv, og vi søger stabilitet, ro og mening med livet i takt med at den ydre verden forekommer mere og mere krævende og kaotisk. Måske derfor, i håbet om at finde og opnå større glæde, frihed, tilfredshed og effektivitet i tilværelsen, har mange af os taget mindfulness-principperne til os.

Hvordan bliver man mindful?
Men hvad er det så for principper, der ligger bag mindfulness, og hvordan og hvornår er man mindful?
Du er i en mindful tilstand, når du er fuldt tilstede i det, du gør lige nu. Når du er fuldt tilstede med alle dine sanser vågne, og når dit sind kun er fyldt med opmærksomhed på det, du gør lige nu. Tilstanden ligner den, børn mestrer, når de er helt opslugt med en leg eller opgave. De er helt tilstede i nu´et, der er ingen forstyrrelser, ikke noget ydre eller indre, ikke noget rigtigt eller forkert.
Mindfulness er, at være mentalt vågen, at trække vejret dybt og roligt, at mærke og føle det, der foregår lige nu. Man sætter sin indre tankestrøm på pause, og bruger al sin viljestyrke til at fokusere på, at være helt og fuldt til stede. Man er åben, slipper alle forud indtagelser og lader sit sind opfylde af det, der foregår lige nu. Det lyder enkelt, og det er ganske enkelt, og alligevel kræver det, for de fleste mennesker, en del øvelse, at mestrer tilstanden af Mindfulness, at kunne være fuldt tilstede og opnå den indre ro. Især kan det, for mange mennesker, være svært at sætte den indre tankestrøm på pause, og være neutral og ikke dømmende i situationen.

Metoder til at opnå mindfulness
Som terapeut og underviser har jeg i mange år arbejdet med og undervist i både meditation og mindfulness. På baggrund af min erfaring, er jeg nået til erkendelsen af, at mindfulness er et livslangt projekt. At være mindful og forblive mindful er noget, der skal "villes"- hver dag!
En af de oprindelige og simple metoder til at nå tilstanden af mindfulness er, at være koncentreret omkring sin vejrtrækning. Det er en gammel kendt metode, som effektivt stopper tankestrømmen og giver ro, idet man helt naturligt slipper tankestrømmen, når man koncentrere sig om åndedrættet. En anden metode er, at bruge al sin viljestyrke til at få tankestrømmen til at falde til ro, så man kun har fokus på det, man har gang i øjeblikket.
Ønsker man at bevare følelsen af mindfulness hele dagen, så er det vigtigt at holde små pauser flere gange i løbet af dagen, så man får mulighed for at tjekke, at man stadig er fuldt tilstede og har ro på tanker og åndedrat.
Meditation er også vejen til en mere mindful tilværelse, og jeg vil slutte min klumme om mindfulness med en lille øvelse fra min bog: "Meditation for alle". Øvelsen kan snildt bruges i de korte pauser i løbet af dagen:

Øvelse:

  • Det tager kun nogle få øjeblikke, at få dit sind til at slappe helt af.
  • Sid eller stå så afslappet som muligt. Luk øjnene, og træk vejret dybt og roligt - helt ned i bunden af kroppen.
  • Mærk, at når du trækker vejret dybt og roligt, kan du slippe fri af bekymringer, angst og indre uro.
  • Se for dig, hvordan dine bekymringer, angst og indre uro forsvinder ned i jorden.
  • Se for dig, hvordan jorden renser dine negative tanker, som nu i stedet vender tilbage til dit sind, som ny, ren energi.
  • Inviter nu også alle dine sanser til at slappe af for en stund, samtidig med at du påskønner alt det arbejde dine sanser gør for dig.
  • Mind dig selv om, at dine sanser også har brug for pauser, hvis de fortsat skal gøre deres arbejde for dig.
  • Forstil dig nu, at du lukker af for den motorvej, som alle dine sanser og tanker, med alt for stor hastighed, ræser ud af.
  • Mærk hvordan hastigheden af dine tanker og sanser nu bliver langsommere og langsommer, indtil dit sind bliver helt stille.
  • Dit sind skal nu have fri nogle øjeblikke for at restituere sig.
  • Foretag endnu en dyb indånding - helt ned i bunden af kroppen - og vend så din opmærksomhed tilbage til den opgave, som du nu er klar til, at give din fulde opmærksomhed. Oplev hvordan nu nu, har opnået tilstanden af mindfulness og at du er fuldt tilstede i nu´et.

Rigtig god fornøjelse med øvelsen, og din nye indre ro og mindfulness.

 

Ingrid Ortmann

11.06.2015

Livsstil
Bogforum 2018 - Så er det nu!

I dag slår Bogforum i Bella Center Copenhagen dørene op til en weekend i bøgernes verden. Med 1600 programpunkter fordelt på de tre dage og præsentation af mere end 1.000 af tidens store forfattere, er der lagt op til det hidtil største og mest ambitiøse festivalprogrammer.
Foruden de litterære...

Læs mere
Livsstil
10 aktiviteter i hverdagen der øger din forbrænding

Vidste du, at et godt grin kan øge din forbrænding? Her er 10 aktiviteter i hverdagen, der øger forbrændingen - og som hverken kræver løbesko eller medlemskort til fitnesscenter.

Læs mere
Livsstil
Fridage på rad og række - Forårets helligdage 2017

I foråret er der mange dejlige fridage at se frem til, for her ligger helligdagene som perler på en snor og indbyder til forårsudflugter, karnevaler og påskefrokoster. Se her hvornår forårets helligdage falder, og få styr på, hvad det er for religiøse begivenheder, der gør netop disse dage til...

Læs mere
Livsstil
Women´s March – Copenhagen 2017

Den 21. januar - dagen efter Trumps indsættelse som amerikansk præsident, går mennesker verden over for at demonstrere deres modstand mod tidens fremherskende nationalistiske, racistiske og kvindehadske tendenser. Også i Danmark arrangerer ’Women´s March – Copenhagen’ protestmarch.

Læs mere
Livsstil
Pandora støtter Røde Kors arbejde for udsatte familier i Danmark

Denne jul kan du, sammen gør Røde Kors og PANDORA, sprede glæden ved at give. PANDORAs populære øreringe 'Forever PANDORA' er udvalgt som støttesmykke for Røde Kors og deres arbejde med julehjælp til udsatte familier. Julehjælpen giver udsatte børn og deres familier noget at samles om og glædes over...

Læs mere
Livsstil
Festivalen til dig der elsker film

Fra den 27. oktober til den 9. november bliver der kræset om filmelskere og -entusiaster, når filmfestivalen CPH PIX præsenterer årets store og tætpakkede program med spillefilm fra hele verden. CPH PIX er de skæve, anderledes og grænsesøgende films festival, her får du filmoplevelser - og i år er...

Læs mere
Livsstil
Outlet messer 2018

På landets store tøjbasarer og outletmesser kan du være heldig at gøre nogle rigtig gode køb. Her sælger danske og udenlandske tøjproducenter deres restpartier, kollektionsprøver og overskydende varelagre fra tidligere sæsoner direkte til forbrugerne: damemode, herremode, børnetøj, sko, tasker,...

Læs mere
Livsstil
Bogforum 2015

Mød tidens populære forfattere, oplev dem i interviews og foredrag. Få inspiration til nye bøger og boggenrer, som du kan fordybe dig i i efteråret.

Læs mere
Livsstil
Trine Hahnemann i Toscana

Ligesom andre danske familier, så har Trine Hahnemann, hendes mand og deres børn et særligt feriested, som de nyder at vende tilbage til år efter år. For Trine er det Peralta, en lille klynge gamle, rustikke stenhuse beliggende på en bjergside i det nordlige Toscana. I sin nye bog fortæller Trine om...

Læs mere
Livsstil
Det ultimative afstresnings musik

Er du en af dem, der finder ro og stresser af ved at lytte til musik, så får du her top 10 over musikstykker, som ifølge britiske forskere, sænker puls, blodtryk og stressniveau.

Læs mere
Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram Google+
Nyhedsbrev
Shopping Nyheder
Håndklæde - Hammam håndklæder fra Meraki

Håndklæde - Hammam håndklæder fra Meraki

Grillhandske

Grillhandske

Lotus lysestager

Lotus lysestager

Bashful Lion small fra Jellycat

Bashful Lion small fra Jellycat

Nye Bøger
Probiotika & præbiotika

Tarmbakterier er et af tidens helt store emner. De har en afgørende betydning for vores immunforsvar, fordøjelsesevne og tarmsundhed, og lige nu strømmer det ind med ny viden om sammenhænge, man knapt troede var mulige. Hvem ville have troet, at vores tarmbakterier har indflydelse på områder som...

Læs mere
Toptrimmede tarme, af Mette Borre

Stadig flere bliver vegetarer eller vælger generelt bare at spise mere grønt og indføre kødfrie dage. Samtidig har 10 procent af befolkningen irritabel tarm, og kan have særlig gavn af mere grønt. For grøn kost er godt for fordøjelsen, fastslår forfatterne bag den nye bog ’Toptrimmede tarme’.

Læs mere
Rigtig god fordøjelse, af Mette W Ravn og Mette Borre

Når fordøjelsen ikke fungerer, kan det føre til mistrivsel og sygdomme. Mange af os spiser generelt for meget salt, sødt, fedt og blødt, og det kan ind i mellem sætte fordøjelsen, samtidig kan en uhensigtsmæssig kostsammensætning og livsstil betyde, at mængden og arten af de bakterier vi har i...

Læs mere
Mindfulness for alle

Med bog og cd viser psykolog Loney Skaaning vejen til mindfulness, ligevægt og livsstyrke. Gennem et veltilrettelagt og overskueligt 4 ugers træningsprogram i form af cd'ens øvelser og bogens instruktioner, lærer du teknikker til mindfulness. Programmet består blandt andet af 20 minutters daglig...

Læs mere
Det Skriver Andre Medier...
23.11.2018

Mælkeprotein kan hjælpe med bedre optag af D-vitamin

DCA - Nationalt Center for Fødevarer og Jordbrug

D-vitaminmangel er et udbredt problem på de nordlige breddegrader, og meget tyder på, at D-vitamin har stor betydning for vores sundhed. En gruppe forskere på Aarhus Universitet i færd med at undersøge hvorvidt mælkeprotein kan hjælpe med bedre optag af D-vitamin. Læs mere


12.11.2018

Smagsstoffer i e-cigaretter er sundhedsskadelige

Astma-Allergi Danmark

E-cigaretter er efterhånden et vanligt syn i gadebilledet, især blandt helt unge. Men ud over at være stærkt afhængighedsskabende indeholder e-cigaretter smagsstoffer, som på sigt kan have store helbredsmæssige konsekvenser Læs mere


22.10.2018

Ærter kan blive det nye protein i vores kost

DCA - Nationalt Center for Fødevarer og Jordbrug

I jagten på en planteerstatning til animalsk protein i vores kost går Aarhus Universitet i gang med at undersøge potentialet i ærter og andre bælgplanter. Læs mere


17.10.2018

Flere børn med funktionelle lidelser

SDU - Syddansk Universitet

Flere børn klager over lidelser som hoved- og mavepine, er trætte eller får krampeanfald, som ikke kan forklares - forsker peger på, at familiebehandling kan hjælpe. Læs mere


11.10.2018

Kan skove redde os fra klimaforandringer?

DCA - Nationalt Center for Fødevarer og Jordbrug

En ny undersøgelse publiceret i det videnskabelige tidsskrift Nature viser, at drift af Europas skove med henblik på at maksimere kulstofoptagelse har en minimal effekt på det globale klima. Læs mere


24.09.2018

Intensiv aktivering af sygemeldte gør mere skade end gavn

Videnskab.dk

Ny dansk forskning viser, at det ikke hjælper kun at skrue op for psykologtimer og genoptræning til sygemeldte - tværtimod. I stedet skal arbejdspladserne inddrages meget mere, for de kan gøre den store forskel. Læs mere


Arkiv

Send en hilsen
^