Annoncer

annoncer

Hop med på den sunde bølge

Hvis du trænger til forandring og føler dig klar til en sund udfordring, så rid med på tidens sundhedsbølge. Med følgende tips og tiltag kan du være godt på vej mod en sundere hverdag med mere energi og overskud. 

6 stykker frugt og grønt om dagen

Du ved sikkert allerede, at fødevarestyrelsen anbefaler, at du som minimum spiser 6 stykker frugt eller grønt om dagen for at få dækket kroppens behov for vigtige vitaminer og mineraler.
For mange kan det imidlertid være svært at få spist de anbefalede mængder hver dag, så her er det om at være kreativ og finde nye måder at sikre indtaget. Ved fx at bruge frugt og grønt i hverdagsretter som gryderetter og salater, og ved at presse grøntsagerne og frugten i juicer og smoothies, får man nemt øget sit indtag af vitamin- og mineralrig frugt og grønt. Frugt- og grøntsagsjuicer er samtidig både lækre og læskende, og der findes et hav af skønne, nemme opskrifter med enhver form for frugt og grønt. Prøv fx en af tidens hotte, grønne juicer, der kombinerer en hel stribe af super sunde frugter og grøntsager:

Ingredienser til 4 personer

- 200 g spinat
- 4 gulerødder
- 2 peberfrugt
- 2 æbler
- 1 citron

Den skønne juice tager mindre end 5 minutter at tilberede, og det eneste du skal gøre er at skære alle ingredienserne i små stykker og presse dem i en juicepresser.
En grøn juice er den perfekte måde at starte dagen, da grøntsager bidrager med både vitaminer, mineraler og enegi. 

Hvis du ikke har en juicepresser på lager, og ønsker mere information om hvilken juicepresser du skal købe, kan du læse en uddybende slow juicer test på forbruger-test.dk. 

Den sunde måltidskasse

Når man gennemgår en periode med livsstilsændringer, er der altid en vis risiko for, at man kan miste fokus og falde tilbage i de gamle vaner. En hjælp til at holde snuden i sporet kan være at uddelegere indkøbet af dagligvarer ved fx at få leveret sine indkøb som måltidskasser. Med måltidskasser leveret hjemme, slipper man for mange ture til supermarkedet og mindsker dermed også risikoen for at blive fristet til impulsive indkøb af junkfood, slik og søde sager.

Doc24.dk er en website, som laver test af måltidskasser, og her kan du filtrere måltidskasserne efter dem, der kun indeholder sunde elementer. Prøv fx måltidskassen ’Den Grønne Asparges’ eller ’Årstiderne’, som sikrer, at du får den rette mængde grøntsager og fisk til hele familien. Årstiderne tilbyder også en økologisk frugtkasse med de mest saftige frugter fra sæsonen. 

Du får leveret din måltidskasse direkte til din hoveddør 2 gange om ugen. På den måde slipper du for alt indkøbsbesværet, og undgår at falde i impulsfælden.

Sænk dine forventninger 

Det er vigtigt, at man i et sundhedsforløb ikke har urealistiske forventninger til sig selv. Hvis man beslutter sig for aldrig at spise usundt igen, vil man muligvis kunne holde sig til planen en tid og måske endda opnå et vægttab. Men man kan også opleve at trangen til slik og junkfood bliver så stærk, at man ikke kan stoppe sig selv. Oplevelsen af, at man ikke har kunne kontrollere sin trang, kan være demotiverende og kan resultere i, at man helt opgiver planen om at få ændret sine vaner. Ved at forberede sit sundhedsforløb nøje, planlægge ændringerne i små skridt og opstille realistiske mål for sig selv, øger man chancerne for at kunne gennemføre sunde, varige livsstilssændringer og vægttab. 

Overvej en personlig træner

Alle kender følelsen af ikke at kunne hive sig selv op af sofaen til en tur i træningscenteret. For nogle mennesker kan dét at alliere sig med en personlig træner, være motiverende. Det kan være en smule omkostningsfuldt, men kan samtidig betyde, at man formår at forpligte sig og vedligeholde et træningsforløb. En personlig træner kan samtidig bidrage med viden og støtte omkring planlægningen af et personligt sundhedsforløb, udarbejde mål og støtte oparbejdelsen af nye sunde rutiner, som du fortsat kan benytte dig af, når dit forløb med træneren er ovre. 

Jonas Nellemann arbejder som personlig træner i Aalborg. Som tidligere elite-svømmer har han et passioneret forhold til sport, krop og sundhed, og har professionel erfaring som både personlig træner og som kostvejleder. På hans hjemmeside kan du finde mange tips og tricks til din træning og kost. 

 

Husk: En sund livsstilsændring sker ikke 'over night', derfor er det vigtigt at væbne sig med en god portion stædighed og stor tålmodighed... 




Andre produkter fra kategori: Annoncer

Eichholtz Cesare bænk

Inspireret af de klassiske Chesterfield-møbler h…

Hvordan finder man
de bedste bøger til kvinder?

Dette indhold er sponsoreretDer findes mange for…

Berber gulvtæppe

Super smukke berber gulvtæpper i de dejligste fa…

Eichholtz havestol 'Delta'

En havestol i et super elegant, minimalistisk de…

Gyngestol fra Sika Design

Til en romantisk indretning af haven er den smuk…

Bomuldsdug

Stor og smuk dug i sand med kvaster i hjørnerne …

Plankebord Sika Design

Det smukke, store og robuste teaktræsbord er fra…

Mild og duftende hudpleje

Den milde, rene duft af naturen omkring os; Du…

Georg Jensen topstjerne

Når det smuktpyntede juletræ står klar, så er tr…

Gør det selv renovering
– nemmere end du tror

Har du lyst til at renovere derhjemme, men føler…

Hundekurv

Fra Riviera Maisons kollektion af tilbehør til h…

Hundekurv i flet

Endelig en køn hundekurv! Kurven er i rattan og …

Køkken – sådan får du indrettet
drømmekøkkenet

Et køkken, er ikke bare et køkken. For nogle men…

Julekrans

Blandt alle de dekorative idéer fra River Maison…

Idé til kalendergave: Novoform Spurv

Den sødeste lille mini spurv i egetræ fra danske…

Første jul med barn? - Sådan
bliver det nemt og hyggeligt

Dette indhold er sponsoreretJul er noget speciel…

Cykelkurv - Romantisk og rummelig i natur rattan

Der er god plads til både taske og indkøb i den …

Vasketøjskurv på hjul

Træt af vasketøjskurven i plastik? Fra Nordal k…

Parfume - ‘Le parfume solide’

En lille handy parfume med den fineste duft af r…

Er du også vild med sildeben?

Sildebensmønster har de seneste år endnu engang …

Onlinedating: De 3 mest eftertragtede
kvaliteter hos en partner

Når det kommer til at finde en partner, så har d…

Havemøbler TRIMM Copenhagen

Loungemøbler til terrassen med skøn siddekomfort…

Loungestol Sika Design

Det danske kvalitetsbrand, Sika Design, er kendt…

Ildsted Eva Solo

Fra designvirksomheden Eva Solo, kommer en skøn …

Betræk til IKEA møbler

Tilføj dit personlige touch til dine IKEA møbler…

Spring Copenhagen Eva Stæhr-Nielsen

Fra Spring Copenhagen kommer den lækreste tekand…

Te-sæt med infuser og honningpind

'Perfect Tea Time Infuser & Dipper' er det p…

Rivièra Maison tekrus

Med visionen om at skabe møbler og interiør, der…

Pinterest Facebook Twitter RSS Instagram
Nyhedsbrev
Tilmelding til KvindeGuidens nyhedsbrev
Nye Bøger
Havebog: Skærehave med planteliv, af Liv Nørgaard Meinert

Har du en drøm om en blomstrende have, hvor du kan plukke dine egne smukke buketter? Med bogen 'Skærehave med planteliv - Dyrk dine egne blomster til buketter' guider forfatter Liv Nørgaard Meinert dig fra det allerførste frøsæt til den færdige buket, og giver dig værdifuld viden om at skabe din…

Læs mere
Apela Colorado, Kvinde mellem verdenerne

’Kvinde mellem verdenerne’ er en bog, der giver indsigt i den spirituelle verden og det oprindelige folks kultur. Bogen er skrevet af forfatteren Apela Colorado, der gennem mange år har studeret sammenhængen og forsøgt at bygge bro mellem den traditionelle og moderne kultur.

Læs mere
Gemma Petherbridge 'Krystalapotekeren'

Nogen mennesker mener at ædelsten og krystaller har særlige spirituelle egenskaber, som kan påvirke mennesker og blandt andet lindre stress, søvnløshed, ængstelighed og ensomhed.

I Gemma Petherbridges smukke bog ’Krystalapotekeren’, beskriver hun i detaljer 75 krystallers healende energier, deres…

Læs mere
Anne Hjernøe - 'Stærk Overgang'

”Overgangsalderen skal ikke være et helvede af svede- og hedeture, søvnløshed, blødningsforstyrrelser, koncentrationsbesvær, ondt i leddene og smerter ved sex. Det er ganske enkelt ikke det, du skal bruge din tid på, hvis du kan undgå det", skriver Anne Hjernøe i sin nye bog 'Stærk Overgang', hvor…

Læs mere
^